رفع خجولی بودن و کمرویی و افزایش اعتماد به نفس

رفع خجولی بودن و کمرویی و افزایش اعتماد به نفس

در این مقاله به بررسی اشتباهات رایج ذهنی که سبب کم رویی و رفع خجولی می شود و راههای مقابله با آنها و افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی، آشنا خواهیم شد.

حتما در جلسات مختلف افرادی را دیده اید که صحبتی نمی کنند و نظری ارائه نمی دهند؟

یا این که دانشجویانی را دیده اید که دست خود را سر کلاس بالا نمی آوردند تا سوال بپرسند؟

یا افرادی را حتما دیده اید که به فردی علاقه مند هستند ولی نمی دانند که چطور علاقه خود را ابراز کنند و هیچ وقت ابراز نمی کنند!

مشکل از کجا ناشی می شود؟

 

1- خجولی بودن یعنی نابودی زندگی 

شک نداشته باشید که این افراد عموما بخاطر کم رویی خود، همیشه در هر جایی به راحتی، خود را از مسیر موفقیت کنار می زنند!

بله، یعنی با کم رویی و خجولی بودن خود، هیچگاه توانایی و قابلیت های خود را ارائه نمی دهند و همین سبب می شود تا برای همیشه نادیده گرفته شوند.

 

2- به چه فردي خجول مي گویند؟

 اگر بخاطر اينكه فلان جا، نتوانستيد حرفي بزنيد و كاري مناسب موقعيت انجام نداديد و بعد بخاطر اين نتوانستن،‌حالتون بد بشود،‌ شما خجولي گری داريد!

 همچنین اگر مهارت اين را  نداريد كه حق خود را بگيريد شما خجول هستيد.

ترديد داشته باشيد كه درخواست شما رد بشه و بخاطر اين در استرس باشيد و حتي درخواست خود ار مطرح نكنيد،‌ شما خجول هستيد.

  احساس مي كنيد كه درخواست شما ديگران را ناراحت مي كند شما خجول هستيد.

 اگر اين احساسات را شما داريد،‌ شما در اصل امكان اين را داريد كه خمير بازي ديگران شويد!

 

خجول نباشیم. خمير بازي ديگران نباشيم!

 

 

فرد خجالتي وجود ندارد. اما رفتار خجولي وجود دارد!

شما به خود در زمينه خجولي چه نمره اي مي دهيد؟

اگر خجول هستيد از شماره 1 شروع كنيد تا به شماره 10 كه اعتماد به نفس است، برسيد!

 

نقطه مقابل خجولي اعتماد به نفس است. اعتماد به نفسي كه همراه با قاطعيت باشد و البته محترمانه هم باشد!

 

 

3- احتمالاً شما هم چنین شرایطی را تجربه کرده‌اید

بدليل عدم آگاهي از تكنيك هاي سخنرانی و مهارت های كلامی – ارتباطی، نتوانيد قابليت های خود را بروز دهيد و جايگاه واقعی خود را بدست آوريد!

 

 

اين زمان دردناكي است!

زمانی كه ما به دليل کم رویی و خجولی گری، نتوانيم علی رغم توانايی بالا، خود را نشان دهيم درست همان موقع، افرادی با توانائی های بسيار پائين تر از شما، به راحتی می توانند با استفاده از تكنيك های سخنرانی و كلامی موفق تر از شما باشند!

85 درصد موفقیت ما در زندگی، به هوش اجتماعی ما بر می گردد. یعنی برقراری ارتباط و صحبت کردن با دیگران

حتما افرادی را دیده اید که بیان می کنند هیچ کسی من را نمی بیند و همه حق من را می خورند!

واقعا به نظر شما، چه کسی حق این افراد را خورده است و چرا آن ها نادیده انگاشته می شوند؟

جواب واقعی همین تیتر اصلی این مقاله است : کم رویی و خجولی بودن …

 

4- شما از يك آدم خجالتي چه چيزي مي بينيد؟

آدم خجالتي چه خصوصياتي دارد؟

بنويسيد كه يك آدم خجالتي چه خصوصياتي دارد؟

حتما خصوصياتي را به يك فرد خجالتي نسبت مي دهيد كه اين خصوصيت در اصل خجولي بودن آن فرد را نشان مي دهد.

يعني خصوصيات خجولي است كه يك فرد با نشان دادن  آن، ما او را خجالتي مي ناميم!

در اصل رفتارهاي ما بگونه اي است كه ديگران به ما مي گويند خجالتي!

ما خجولي گري مي كنيم و در اصل خجالتي نيستيم.

حتما توجه كرديد كه اگر در شرايطي قرار بگيريم كه نتوانيم صحبت خود را بيان كنيم و حرف دل خود را بزنيم، يا سكوت پيشه مي كنيم و يا پرخاشگري !

البته اميدوارم شما كه اين متن را مي خوانيد هيچكدام را انتخاب نكنيد كه هر دوي آنها ضرر دارد.

ما بايد بتوانيم  مهارت هاي ارتباطي را ياد بگيريم تا برخوردهاي ما قاطعانه اما محترمانه باشد. نه سكوت و يا پرخاشگري !

 

 

 

اگر شما انتقاد مي كنيد قطعا شما خجول نيستيد و در حال گرفتن حق خود هستيد. اين حالت، اعتماد به نفس شما را نشان مي دهد و نبايد با پر رويي و بي ادبي مقايسه شود.

دو روي سكه خجولي گري ،‌نبود مهارت هاي ارتباطي است، نبود تصوير سازي صحيح از يك ارتباط و نبود مهارت و تمرين لازم براي برقراري ارتباط درست.

 

5- بزرگترين خيانت به خودمان اين است كه احساسات خود را پنهان كنيم!

بسيار به ما گفته اند كه حرف نزنيم و سكوت كنيم تا باوقار به نظر بياييم و …

درحالي كه اين يك خيانت است كه به ما گفته شده است.

احساسات خود را بروز دهيد شايد زماني برسد كه براي ابراز آن زماني ديگر در دست نداشته باشيد!

 

اگر يك دوست يا یکی از اقوام خود را دوست داريد كه در  آغوش بگيريد مانند پدر و مادر، حتما اين كار را تا دير نشده انجام دهيد كه خداي ناكرده پشيمان نشويد!

 

همه ما انسان ها تركيبي از منظق و احساس هستيم. تا دير نشده بر خجولي بودن خود غلبه كنيد ..

 

 

6- فرق میان خجولی بودن و با وقار بودن

شاید فکر کنید که کم رو بودن با، باوقار بودن همراه است و فردی که صحبت نمی کند خیلی با وقار است!

خیر اصلا اینگونه نیست!

کم رویی و با وقار بودن کاملا با هم متفاوت هستند. با وقار بودن یعنی احترام گذاشتن به شخصیت دیگران. ولی فرد باوقار جایی که لازم هست حتما صحبت می کند و حق خود را می گیرد.

البته اعتماد به نفس هم با پررویی و بی ادبی متفاوت است!

باید بتوانید در جمع های مختلف و جلسات مختلف حضور پیدا کنید و  خود و توانایی های خود را معرفی کنید.

در کل برای اینکه در زندگی موفق باشید باید باهوش باشید. باهوشی در این جا یعنی برقراری ارتباط خوب و صحبت کردن!

 

7- قاطعانه و البته محترمانه!

قاطعانه برخورد كردن بهمراه محترمانه بودن، مانند تركيب ميان سيب زميني و سس مي باشد و يا غذا و ادویه يا سالاد و سس !

رفتارهای قاطعانه ما باید همراه با احترام باشد تا طرف مقابل ما حس بدی از بیان ما یا کار ما نداشته باشد و بداند که آ« حرف و یا کار مورد نظر، باید حتما انجام میشد.

 

اقدامک:

به نظر شما اگر فردی بزرگتر از  شما ( چه از نظر سني و يا جايگاه شغلي) به اتاق شما بيايد و شما نشسته باشيد و نتوانيد بلند شويد، چه چيزي بايد به فرد مورد نظر بگوييد.

در نظر داشته باشيد كه بايد به فرد مورد نظر بخاطر جايگاه و سنش احترام بگذاريد و نمي توانيد، چه مي گوييد كه نمي توانيد بلند شويد ( نمي توانيد بلند شويد به هر دليل …)

 

---

 

تمرينی برای رفع خجولی گری

از هر فرصتي براي ابراز احساسات خود استفاده كنيد و مراقب باشيد كه دير نشود!

پدر و مادر خود را در یک فاصله زمانی مشخص، بخاطر لطفی که به شما کرده اند در آغوش بگیرید و از آنها تشکر کنید.

حتما این کار را همین امروز که این متن را می خوانید، اگر پدر و مادر در کنار شما می باشند انجام دهید.

 

---

 

8- اجزای اعتماد به نفس و رفع خجولی

اعتماد به نفس و عدم خجولی در ارتباطات و صحبت کردن، دارای دو بال قدرتمند می باشند که باید در کنار هم تقویت شوند:

1- مهارت در انجام کار

2- تصویر سازی ذهنی

مثلا اگر بخواهیم در رانندگی با ماشین، اعتماد به نفس بدست بیاوریم باید دو کار مهم را انجام دهیم:

1- مهارت اینکه هر کدام از اجزای ماشین چه کاری می کنند و باید چگونه با هر کدام از اجزای ماشین کار کرد.

2- تصور درست داشتن از رانندگی. یعنی اینکه ما هم می توانیم راننده بشویم و خود را در حال رانندگی تصور کنیم.

در این مجموعه مقالات به بررسی اشتباهات رایج ذهنی که سبب کم رویی و خجولی می شود و راه های مقابله با آن ها و رفع خجولی آشنا خواهیم شد.

هم چنین مهارت لازم برای برقراری ارتباط و افزایش اعتماد به نفس و جذاب صحبت کردن را خواهیم آموخت و بکار خواهیم برد.

باید با گام هایی کوچک شروع کنیم تا بتوانیم ارتباطاتی خوب و جذاب برقرار کنیم و به مرور، اعتماد به نفس را جایگزین خجولی گری و کم رویی کنیم.

در انتهای این مجموعه مقالات هم، برای شما راه کارهایی خواهیم داشت که با انجام آن ها در مدت زمانی خاص، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

 

تصویر سازی صحیح در رفع خجولی

اولین گام در افزایش اعتماد به نفس، تصور ذهنی صحیح می باشد که در این قسمت، نکات مهم آن را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

توجه داشته باشید که ما باید خود را همیشه دوست داشته باشیم و هم چنین قرار نیست ادای کسی را در بیاوریم!

 

نکات قابل توجه در ایجاد تصویر ذهنی از خود

1- مهارت خود گویی

مکالمه شما با ذهنتان را مهارت خود گویی می گویند. کلماتی که با خود در طول روز بیان می کنید می تواند تصویر ذهنی شما را نسبت به خودتان بهبود دهد( و یا حتی خراب کند).

من می توانم با تمرین خوب صحبت کنم.

من هم می توانم ارتباطاتی خوب برقرار کنم

من می توانم هر جا لازم باشد حرف خود را بزنم

و …

حتما این نقل قول را شنیده اید که هر آنچه بگویید تبدیل به باور می شود و باورهای شما رخ خواهند داد!

نگویید نمی توانم،  چرا که رخ خواهد داد!

هنگامی که با خود می گویید می توانم انجام دهم، ذهن شما این موضوع را باور می کند و با همین باور به شما کمک می کند تا آن کار را به راحتی انجام دهید و در اصل یک چرخه در وجود شما شکل می گیرد.

این چرخه، ابتدا از کلماتی که شما بیان می کنید آغاز می شود و به یک باور خوب و یک عمل خوب منجر می گردد.

بگذارید یک مثال ملموس برای شما بیان کنم:

اگر با شما در مورد برش یک لیموی ترش تازه با چاقو صحبت کنم و اینکه آن را به دو نیم کردم و در حالی که آب آن چکه می کرد، آن را در دهان خود قرار دادم و فشار دادم تا آب لیموی تازه را بخورم، قطعا دهان شما شروع به ترشح می کند!

دلیل این امر این است که مغز ما تفاوت میان واقعیت و آنچه را که گفته می شود چندان تشخیص نمی دهد!

 تا می توانید از افعال مثبت استفاده کنید و مرتب با خود جملات و کلمات مثبت را بیان کنید.

هنگامی که می گویید نمی توانم، تمام تلاش ذهنی و جسمی شما بطور ناخودآگاه در این مسیر قرا می گیرد که حرف خود را ثابت کنید.

همچنین هنگامی هم که می گویید می توانم و یا می خواهم انجام دهم، تمام تلاش ذهنی و جسمی شما بطور ناخودآگاه در مسیر انجام شدن و توانستن رخ خواهد داد.

 

2- واقعیت دوم ذهنی در رفع خجولی این است که همه انسان ها ترس دارند!

بله تمام انسان های روی زمین از ایجاد ارتباط و صحبت در جمع ترس دارند. کم رویی و استرس در وجود همه انسان ها هست.

مارک تواین :

دو نوع سخنرانی داریم. سخنرانی که دروغ می گوید و سخنرانی که می ترسد.

 

این جمله مارک تواین یعنی اینکه تمام سخنرانان از صحبت کردن در جمع ترس هایی دارند ولی با استفاده از بعضی تکنیک ها، بر این ترس غلبه می کنند  و در جمع های مختلف از حق خود دفاع کرده و قابلیت های خود را به راحتی ابراز می کنند.

بطور مثال می گویند که گاندی رهبر هند، در اولین سخنرانی خود به طور کامل قبل از شروع سخنرانی، بی هوش شد!

این نکته را بدانید که ترس، بخشی از وجود ما می باشد و باید آن را قبول کنیم. ولی می شود با روش ها و تکنیک هایی این ترس را کنترل و مدیریت کنیم تا آسیبی به ارتباطات و صحبت های ما در جمع نزند.

 

 

3- اشتباهات متداول ذهنی

الف) همه باید من را دوست داشته باشند!

این یکی از اشتباهات ذهنی رایج می باشد که همیشه به دنبال تایید جمع هستیم. این دیدگاه سبب می شود که هر فردی که به ما کاری را برای انجام دادن بجای او بسپارد، بدون نه گفتن قبول کنیم چرا که به دنبال تایید دیگران هستیم!

ب) همیشه و همه جا  باید جذاب باشیم!

واقعا نیازی نیست که در هر جایی و همیشه ارتباط برقرار کنیم. باید ببینم که در کجا می خواهیم ارتباطات خوب برقرار کنیم و در صحبت کردن و ارتباطات جذاب باشیم . آنجاست که باید اقدامی انجام دهیم نه اینکه همیشه و همه جا بدنبال جذابیت باشیم!

ج) من همیشه باید شوخ طبع باشم!

واقعا نیاز نیست که اگر شوخ طبعی یاد نگرفتیم، شوخ طبع باشیم.

خیلی خوب است که شوخ طبع باشیم، چرا که سبب برقرای ارتباطات جذابی می شود. ولی  اگر نمی دانیم چگونه باید شوخ طبع باشیم، نیازی نیست که دست به هر کاری برای خنده دیگران بزنیم!

د) من نباید مضطرب شوم!

اضطراب را باید قبول کرد و پذیرفت چرا که در وجود ما هست و یک بخش جدایی ناپذیر از ما می باشد.

قطعا اگر اضطراب در ما وجود نداشت، اجداد ما از دست حیوانات وحشی فرار نمی کردند و خورده می شدند و ما هم وجود نداشتیم!

4- تائید طلبی

همیشه ما انسان ها به دنبال این هستیم که در کارهای خود تائید دیگران را داشته باشیم!

شاید بخاطر این است که گاهی افراد آرایش های غلیظ و یا لباس های خاص و رفتارهای خاص از خود بروز می دهند!

واقعا این افرادی که به دنبال تائید آنها هستند چه افرادی هستند؟

خیلی مهم است که فکر کنیم که به دنبال تائید نظر چه کسانی هستیم؟

 

چند نکته مهم در رفع خجولی:

 توجه داشته باشید که نه گفتن واقعا چیز بدی نیست!

اینکه به خواسته های نامعقول  نه نمی گویید یکی از اشتباهات و تصورات اشتباه است که در ما وجود دارد.

 خودمون را در جمع مسخره نکنیم!

گاهی افرادی هستند که در جمع های مختلف خود را به راحتی مسخره می کنند و این کار را به سبب خنده دیگران و یا به طور عادت انجام می دهند. این کار بزرگترین ضربه را به عزت نفس شما وارد می کند!

 

یک اقدامک مهم در رفع خجولی :

برای اینکه خودتان را در تصویر سازی قدرتمند کنید باید تصور کنید که در حال صحبت کردن با فردی هستید که خوب صحبت می کند. تصور کنید که با او احوال پرسی می کنید و در مورد یک موضوع مهم صحبت می کنید.

این کار را به مدت 2 تا 3 دقیقه انجام دهید و اگر به طور مداوم هر روز چند دقیقه این کار را انجام دهید نتایج عالی آن را بعد از یک ماه خواهید دید!

 

9- شکل گیری مسیر عصبی در زندگی و افزایش اعتماد به نفس

شکل گیری مسیر عصبی در سخنرانی به شما کمک می نماید تا بتوانید در تمام لحظات ارتباط و صحبت مقابل جمع، مانند تمام لحظات رانندگی، بخوبی عمل نمایید.

مدیران هر روز در معرض جلسات كاری مختلفی در مجموعه خودشان می باشند و در بعضی از جلسات بایستی كه بتوانند بخوبی صحبت كرده و توجه جمع حاضر را برانگیزند.

همانگونه كه می دانید برای اجرای یك سخنرانی خوب در جمع و بیان نظرات متقاعد كننده و جذاب، نیاز به تمرین و ممارست در این مسیر، یعنی مسیر سخنرانی در جمع، دارید.

قرار گیری در مسیر سخنرانی علاوه بر كسب دانش سخنرانی و یادگیری آن، به تمرین و ممارست و قرار گیری این تمرین در برنامه روزانه و هفتگی ما دارد.

وقتی كه تمرین و ممارست در سخنرانی در برنامه روزانه ما قرار گیرد، این فعالیت تبدیل به یك عادت در زندگی ما می شود.

البته یك عادت مثبت و سازنده و اثر بخش…

عادی شدن رفتارها

عادی شدن یك رفتار در زندگی ما برای مغز ما بسیار جذاب می باشد.

چرا كه مغز ما علاقه به انجام كارهای ساده و تكراری و كارهایی دارد كه كمترین میزان انرژی صرف شود!
پس هر چه در یك كار تمرین كنیم و در برنامه روزانه ما قرار گیرد برای مغز ما جذاب خواهد شد و آن كار را براحتی در طول  زمان  ترك نمی كند، چرا كه به آن عادت كرده است!

پس وظیفه ما بعنوان یك مدیر كارامد و اثر بخش، عادی كردن فعالیت هایی مفید همچنان سخنرانی و تمرین سخنرانی در جمع، در برنامه روزانه و هفتگی ما می باشد تا بتوانیم با صحبت های موثر و جذاب خود، علاوه بر جلب توجه مخاطبان، مسیر درست كار و زندگی را به كاركنان هدیه دهیم.

 فیلم آموزش شکل گیری مسیر عصبی در سخنرانی

در اینجا شما را به دیدن یك  فیلم جذاب و تاثیر گذار در زمینه مسیر عصبی دعوت می كنم.

 

فیلم آموزش مسیر عصبی در یادگیری

 

این فیلم ابتدا در مورد مسیر عصبی در مغز ما، توضیحاتی می دهد.

مغز ما هزاران میلیارد سلول مغزی دارد كه بهم متصل هستند. و یادگیری هم زمانی شكل می گیرید كه یك مسیر بین سلول ها ساخته یا تقویت گردد.

وقتی پالس الكتریكی از سلولی به سلول دیگری می رود و ارتباطی در مغز ما ایجاد می گردد فاصله كوتاهی بین سلول ها وجود دارد كه سیناپس نام دارد و وقتی می خواهیم چیزی یاد بگیریم سیگنال های الكتریكی باید از این فاصله كوتاه و شكاف بپرند .

 فاصله بین دو سلول مغزی بسیار كوتاه است و این برای یك الكترون كار ساده ای نیست و مثل اینكه می ماند كه بخواهیم از شكاف دو دره عبور كنیم!

عبور كردن از این شكاف اطلاعاتی به ما می دهد كه مشابه روند یادگیری می باشد. وقتی اولین سیگنال می خواهد از این شكاف عبور كند سخت ترین كار را دارد.

به ازای هر بار عبور از این دره، و پرش الكترونی، كار ساده و ساده تر می شود  شبیه این است كه اولین بار چیزی را یاد بگیریم .

 

شروع یك كار سخت ترین قسمت آن است.

اما هر چه این رفت آمد بیشتر شود ( مثل رفت آمد صخره نوردها میان دو دره) یك مسیر عصبی محم و مكحم تر و قوی تر شكل می گیرد.

 وقتی بار ها و بارها كاری را انجام می دهیم و این حركت و تمرین ( مثل تمرین سخنرانی) تكرار می شود ما می توانیم بدون دردسر در ادامه انجامش دهیم و اینجنین است كه ما چیزی را بخوبی یاد می گیریم. 

بنابراین اگر بخواهیم فعالیتی جدید را شروع كنیم یك موج الكتریكی (سیناپس) باید بین دو سلول حركت كند و بدلیل فاصله بین دو سلول این كار در دفعه اول بسختی انجام می شود ( مثل تمرین سخنرانی در ابتدای كار).

بعد از عبور موج الكتریكی میان دو سلول، دیگر در دفعات بعدی و وقتی كه بخواهیم كار مورد نظر را تكرار كنیم، این كار را براحتی اجرا می كنیم.

دردنیای واقعی هم این كار را به مانند قرار دادن مسیر عبوری و پل میان دو دره نمایش داده است.

 

 یك اقدامك موثر برای شکل گیری مسیر عصبی در افزایش اعتماد به نفس

در برنامه روزانه خود، تمرین روزی 5 دقیقه سخنرانی در جمع، را برای خود بنویسید و در هر شرایطی كه در طول روز برای شما پیش می آید، تحت هر شرایطی، این 5 دقیقه را اجرا نمائید.

اگر هم می توانید این 5 دقیقه را ضبط نمائید تا هم به نقاط قوت و نقاط اصلاحی كار خود پی ببرید و هم اگر مای بودید برای ما بفرستید تا آن را بصورت رایگان تحلیل كنیم.

 

---

 

مقابله با افکار منفی – چگونه با افکار منفی مقابله کنیم؟

یکی از بهترین راهکارهای برای مقابله با افکار منفی استفاده از مکالمات مثبت و اثرگذار همراه با هیجان و انرژی می باشد.

یک روش جدید را در این کلیپ حتما ببینید.

مجموعه کارگاه های اصول و مبانی فن بیان و اعتماد به نفس حرفه ای فرصتی عالی و اثربخش برای افزایش اعتماد به نفس در ارتباطات کلامی می باشد.

در سی و یکمین مین دیدار کارگاه اصول فن بیان و اعتماد به نفس حرفه ای به بررسی نحوه مدیریت ترس در ارتباطات کلامی و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس پرداختیم.

در این کارگاه تخصصی به بررسی 4 موضوع اساسی در ارتباطات کلامی پرداختیم و در مهمترین قسمت این کلاس،  راهکاری قدرتمند و اثربخش برای مقابله با افکار منفی در ارتباطات کلامی ارائه گردید.

 

پیش فرض های ذهنی ما چیست؟

اولین نکته ای که به ذهن ما قبل از هر کاری و هر ارتباطی خطور می کند، چه جنسی دارد ؟ مثبت است یا منفی؟

در بسیاری از موارد، پیش فرض های ذهنی ما منفی می باشد و نمی شود ها، نمی توانم ها و …. همه در ذهن ما پیله کرده اند!

برای اینکه بتوانیم این پیش فرض های ذهنی را قبل از ارتباطات کلامی تغییر دهیم و اثربخش و قدرتمند نمائیم باید از راهکارهایی اثرگذار و موثر استفاده نمائیم.

 

 

فیلم کارگاه اصول فن بیان و اعتماد به نفس حرفه ای- دیدار 31

بخشی از کارگاه اصول فن بیان و اعتماد به نفس حرفه ای دیدار 31 را می توانید در فیلم زیر مشاهده بفرماید.

این فیلم را حتما مشاهده نمایید و راهکاری که جهت مبارزه با افکار منفی در ارتباطات کلامی بیان می شود را اجرا نمائید!

 

 

---

افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

موضوع مهمی که سبب افزایش اعتماد به نفس شما می شود ” بدست آوردن مهارت برقراری ارتباط” می باشد که در این مقاله مورد بررسی قرار خواهیم داد.

افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس را می توانید براحتی با انجام دادن یکسری فعالیت های ساده و بصورت مستمر در درون خود، نهادینه کنید مطمئن باشید!

اولین نکته مهم که اینجا بیان می کنیم این است که به شما تبریک میگیم بخاطر اینکه برای خودتون، پیشرفت تون و خانواده خودتون ارزش و احترام قائل هستید و به دنبال آموزش هستید!

چگونگی برقراری ارتباط و شروع رابطه

قبل از اینکه در مورد مهارت های ارتباطی لازم جهت افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی بپردازیم، دو نکته مهم را در زمینه مهارت های ارتباطی فراموش نکنید:

اولین نکته :

زیر بنای یک ارتباط خوب این است که باید بررسی کنیم که چه کاری می توانیم انجام دهیم که به دیگران منفعتی برسانیم؟

باید یکی از منافع افراد را در نظر داشت و با توجه به آن منفعت و نیاز افراد، شروع یک ارتباط را رقم زد.

به عنوان مثال اگر فردی را که مضطرب بدنبال آدرسی می گردد و ما می توانیم به او کمک کنیم این بهترین فرصت برای افزایش مهارت های ارتباطی و صحبت کردن برای ماست و می توانیم نیاز او را برطرف کنیم.

برای این منظور حتی می توان دفترچه ای داشت و در طول روز بنویسید که نیاز چند نفر را توانستید برطرف کنید.

هر چه بیشتر این کار را انجام دهید قطعا می توانید مهارت های ارتباطی و گفتگو را ارتقاء دهید.

دومین نکته :

در 7 ثانیه اول، شما بیشترین تاثیر را بر روی فرد مقابل خواهید داشت. باید بتوانید با یک روحیه خوب و خندان، این تاثیر را بیشتر و بیشتر کنید و جنبه ای مثبت خود را بروز دهید تا فرد مقابل هم تمایل بیشتری به برقراری ارتباط داشته باشد.

 

چکار کنیم که با اعتماد به نفس در گفتگوهای خود با دیگران حرف کم نیاوریم؟

برای افزایش مهارت های ارتباطی و اعتماد به نفس این نکات را رعایت کنید:

 

1- دست زدن به صورت، دهان و سر ممنوع است.

این کار حس بدی را به فرد مقابل شما منتقل می کند!

این کار حس بدی را به طرف مقابل شما منتقل می کند و از ایجاد یک ارتباط دوجانبه پایدار خودداری می کند.

برای اینکه برای صحبت کردن با افراد مختلف آماده باشید، تصاویر افرادی که دوست دارید با آنها وارد گفتگو شوید را بر روی کمد و یا دیوار بزنید و زمانی از روز را به مدت چند دقیقه با آنها صحبت کنید البته بدون اینکه به سرو صورت خود دست بزنید!

2- عدم ارتباط چشمی کم

هنگامی که با فردی صحبت می کنید و او صورت خود را به سمت دیگه ای بر می گرداند چه حسی پیدا می کنید!

قطعا حس بی محلی !

پس در هنگام گفتگو، تماس چشمی خود را با طرف مقابل حفظ کنید. افرادی که درونگرا هستند و کم رو نیز می باشند این خصوصیت را بیشتر دارند.

3- نگاه سرد

یک نگاه از کناره های چشم و یا بالای عینک، حس سردی را به فرد مقابل شما منتقل می کند!

نگاه شما باید پر انرژی باشد. چشم های خود را هنگام ارتباط با دیگران به خوبی باز کنید و حس خوبی را به طرف مقابل منتقل کنید.

اقدامک: 

یک تمرین برای اینکه چهره شما در برخورد با دیگران گشاده باشد این است که روبروی آینه بایستید و با دست، صورت خود را ماساژ دهید و بکشید.

همچنین روبروی آینه بگونه ای نگاه کنید که احساس می کنید چهره شما جذاب است و چند لحظه در آن وضعیت بمانید.

4- در هنگام گفتگو، صحبت ما باید راجع به طرف مقابل باشد نه خودمان!

انسان موفق همیشه در ارتباطات خود، در مورد دیگران صحبت می کند.

بیشتر در مورد مسائل و مشکلات دیگران صحبت کنید. در مورد خصوصیات دیگران تعریف و تمجید کنید.

مثلا اگر راننده ای خوب رانندگی می کند و اصول رانندگی و قوانین را رعایت می کند بگوییم که : آقای راننده شما خیلی خوب قوانین را رعایت می کنید و رانندگی اصولی و خوبی نسبت به خیلی های دیگر دارید.

5- بصورت جذاب صحبت کنید.

در هنگام گفتگو، سعی کنید صحبت هایی را بیان کنید که طرف مقابل تمایل پیدا کند تا گفتگو را با شما ادامه دهد!

بطور مثال فرض کنید که شما از فردی می پرسید که شغلش چیست؟:

طرف گفتگو: در فلان شرکت کار می کنم و کارم طراحی دکوراسیون است.

شما: چقدر خوب. جالبه. کار خوبی باید باشد و بازار خوبی هم باید داشته باشد

همانگونه که نشان داده شد باید در یک گفتگو ابراز علاقه را بیان کنید تا طرف مقابل شما هم تمایل به ادامه گفتگو داشته باشد.

فرض کنید همان فرد از شما بپرسد:

شغل شما چیه:

شما: شغلم ازاده!

به نظر شما فرد مقابل تمایل و رغبتی به ادامه گفتگو با شما خواهد داشت؟

قطعا نه !

 تا می توانید در گفتگوهای خود بگونه ای صحبت کنید که طرف مقابل شما تمایل پیدا کند تا با شما بخوبی وارد یک گفتگوی زنده شود.

6- برای خودتان معرفی های خوب داشته باشید.

سعی کنید تا برای معرفی خودتان به دیگران، یک معرفی خوب داشته باشید تا در مکان های مختلف و برای اشخاص مختلف استفاده کنید.

جملاتی که انتخاب می کنید باید ساده باشد و متناسب با جلسه مورد نظر و افرادی باشد که در آنجا هستند.

بطور مثال اگر می خواهید بیان کنید که مدرس هستید می توانید بگویید:

در زمینه آموزش مهارت ( سخنوری و مهارت ارائه) فعالیت می کنم و کمک می کنم تا افراد در جلسات بخوبی صحبت کنند.

سعی کنید برای جمع های مختلف، معرفی های مختلف و منطبق با جلسه و افراد آن داشته باشید.

قطعا معرفی شما در یک مهمانی و یک جلسه کاری، کاملا با هم از لحاظ کلماتی که بیان می کنید و لحن شما متفاوت خواهد بود.

 اگر در یک جمع رسمی می خواهید خود را معرفی کنید این مراحل را بیان کنید:

الف) بیان نام و تحصیلات و تجربه کاری

ب) بیان اینکه به چه افرادی خدمات ارائه می دهید؟ ( مثلا مدیران یا اساتید و یا …)

ج) چه کمکی به این افراد می کنید؟ ( مثلا کمک می کنید تا بهتر زندگی کنند و ارتباط برقرار کنند و یا ..)

این یک نمونه معرفی حرفه ای جذاب می باشد که می توانید در جلسات مختلف از آن استفاده کنید.

اگر هم قرار است در یک جمع مهمانی خود را معرفی کنید شاید نیازی نباشد اینگونه مرتب و منظم صحبت کنید می توانید ساده تر صحبت کنید و نام و فعالیت مورد نظر خود را بطور ساده بیان کنید.

7- موقع سوتی دادن، طناز شویم!

اگر در یک جایی سوتی می دهید ( بطور عامیانه، ضایع می کنید!)  باید این سوتی را از دید طنز نگاه کنیم و اول از همه خودتان بخندید!

بعنوان مثال اگر شما هنگام ورود یه یک جلسه لیز بخورید و جلوی جمع به زمین بخورید، چه حسی خواهید داشت و چکار می کنید؟

حس خجالت و عرق بر پیشانی ؟!

قطعا باید این حادثه را بصورت یک طنز دید و بعنوان مثال بیان کرد که خیلی هول هستم برای دیدن شما و صحبت کردن با شما. اگر می دونستم این همه علاقه دارم با کله می خوردم زمین!!

8- پرسیدن سوالات خوب

در ارتباطات خود تا می توانید سوال بپرسید و با همین سوالات، ذهن طرف مقابل را به سمت ارتباط و صحبت با شما سوق دهد.

البته در مقابل سوالات دیگران و جواب دادن به آنها توجه داشته باشید که از جواب دادن کوتاه به سوالات خودداری کنید. چون در این صورت دیگران خیلی تمایلی پیدا نمی کنند که به صحبت با شما ادامه دهند.

در شروع یک ارتباط می توانید از سوالات باز استفاده کنید.  سوالات باز، سوالاتی است که سبب می شود طرف مقابل به گفتگو با شما تمایل داشته باشد و این گفتگو را ادامه دهد.

اگر از فردی در مورد شغلش پرسیدید، باید بعد از جواب او بیان کنید که:

” ممکن است بیشتر در مورد کارتان صحبت کنید یا بیشتر توضیح دهید”

سوالاتی که جواب آنها به بله و خیر منتهی می گردد و سوالات بسته می باشند.

توجه داشته باشید که از پرسیدن سوالات محرمانه خودداری کنید مخصوصا اگر طرف مقابل شما یک فرد درونگرا می باشد.

جواب سوالات دیگران را با رغبت و بطور کامل و با حس خوب جواب دهید.

 

9- تشکر کردن و افزایش اعتماد به نفس

تشکر واقعا حس خوبی را به همه انسان ها می دهد.

اگر در سر کلاس به عنوان معلم؛ مدرس یا به عنوان یک مدیر در حال ارائه­ موضوعی هستید حتما اگر فردی جواب سوال شما را داد از او تشکری ساده نمایید!

ممنون از شما  بابت موضوعی که بیان کردید ؛ 

یک تشکر کوچک، یک پالس خوب؛ یک حس خوب یک پالس با حس خوب به فرد مقابل،  هیچ خرجی ندارد، هیچ انرژی لازم ندارد که واقعا صرف کنیم!

توجه داشته باشید که مخاطبان ما انسان هستند و انسان هم به دنبال محبت و حس خوب می باشد.

تشکر کردن کوچکترین چیزی است که می تونیم در مقابل دیگران انجام بدهیم و قدرتمندترین چیزی است که می توانیم انجامش بدهیم!

جالبه، کوچک ترین چیز و قدرتمندترین چیزی که می توانیم به مخاطبان خودمان هدیه بدهیم را فراموش نکنیم.

شک نداشته باشید، قبل از اینکه تشکر حسش به طرف مقابل منتقل شود، یک حس خوبی را در ما ایجاد می کند و همان یک عزت نفس خوبی را در ما ایجاد می نماید.

معنی واقعی تشکر کردن

وقتی ما میخواهیم از دیگران تشکر کنیم یعنی اینکه خودمان را دوست داریم و بابت این دوست داشتن خودمان هست که داریم از دیگران تشکر می ­کنیم، فردی که از دیگران تشکر می کند خودش را دوست دارد و برای خودش ارزش قائل می باشد؛ و برای خودش حس خوبی را ایجاد خواهد کرد؛ همه­ ی این ها نفعش قبل از طرف مقابل به خود ما بر می گردد!

چرا که سبب می شود در ارتباطات کلامی خود آرامش بیشتری را درک کنیم و با حس خوبی که ایجاد شده، کلمات بعدی هم بخوبی در ذهن ما ایجاد می شود و در دهان ما جاری می گردد.

به عنوان یک سخنران، یک مذاکره کننده، یک فروشنده همیشه بخاطر صحبت­ های دیگران و ارزشی که میخواهیم برای آنها قائل شویم، از آنها تشکر کنیم تا بتوانیم ارتباطات کلامی قدرتمندی رو خلق کنیم.

 

10- حسن جویی

در هنگام ارتباط با دیگران باید بتوانید از آنها تعریف و تمجید کنید. التبه منظور این است که نبایدچاپلوسی کرد!

یک فرمول هست که باید مد نظر داشت:

نام فرد + تعریف + دلیل تعریف

احمد آقا خیلی مردی . دیروز دیدم که به اون پیرمرد کمک کردی ….

این کار را روزی حداقل 7 مرتبه انجام بدید و ببینید که چه تاثیر عمیقی بر روحیه شما خواهد داشت.

 

---

مهارت سخنوری نشانه قدرت شماست!

---

با مهارت سخنوری در هر کاری می توانید براحتی قابلیت و توانمندی های خود را نشان دهید و اثر مثبت بر دیگران را ایجاد نمائید!

---

وقتی براحتی صحبت می کنید و توانمندی های خود را ارائه می دهید یک حس خود برای شما ایجاد می شود و بدنبال آن می توانید براحتی در زندگی و ارتباطات خود ،اتفاقات بزرگی را رقم بزنید.

وقتی دارای توانمندی و قابلیت هستید و حتی احساس می کنید که توانمند هستید، و بدنبال یادگیری این مهارت نروید در اصل به خود و خانوداه خود خیانت کرده اید!

 

11- تهیه کردن لیستی از خاطرات و داستان

همیشه یک دفترچه با خود بهمراه داشته باشید و در آن داستان ها و خاطراتی که برای شما و حتی دیگرانی که برای شما تعریف می کنند بنویسید.

این کار به شما کمک می کند که هر از گاهی به دفترچه خود نگاه کنید و در جایی که لازم بود از یک داستان و یا خاطره مربوطه استفاده کنید.

به افرادی که در داستان گویی قوی هستند خوب گوش کنید و ببینید که چگونه داستان می گویند. بخوبی به داستان های خود آب و تاب دهید و لحن خوبی داشته باشید. پیاز داغ داستان را زیاد کنید و با چهره خود، حس خوب را به شنونده منتقل کنید.

 

چند  نکته مهم :

 تا می توانید صدای خود را ضبط کنید و گوش دهید.

شاید در دفعات اولیه، از صدای خودتان خوشتان نیاید ولی بعد از مدتی خواهید دید که جذاب صحبت می کنید و صدای شما هم تقویت می شود و هم حس خوبی به شما می دهد.

 سعی کنید هر ماه یک تجربه جدید برای خود رقم بزنید که هم تجربه زندگی شما بیشتر شود و هم داستان های خوبی برای تعریف برای دیگران داشته باشید.

ماه گذشته به یک رستوران کوهی واقع در شمال تهران رفتیم . اونجا صبحانه های جالبی در رستوران بود ولی ما برای صبحانه از پیک نیک و تخم مرغ هایی که آورده بودیم استفاده کردیم و در همان رستوران پیک نیک را روشن کردیم ….

 

---

تمرینات و تکنیک هایی حرفه ای در افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی

1- آماده نشدن برای چیزی، در اصل آماده شدن برای شکست می باشد.

در مورد هر اتفاقی در جلسات یا ارتباطات، یک سناریوی ذهنی برای خود داشته باشید. حالت های مختلفی را که امکان دارد برای شما رخ دهد مثل زمین خوردن، در نظر بگیرید و برای آن راهکار داشته باشید تا در زمان رخداد، حس خوبی را به خود و دیگران هدیه بدهید!

هر فردی باید با توجه به شخصیت و موقعیت اجتماعی و کاری و تحصیلی خود یک راهکار برای یک مشکل پیدا کند و این گونه نباید باشد که برای هر کاری به دنبال راهکار شنیدن از دیگران باشید!

اگر فردی را دیدید که برای هر موقعیتی و هر فردی می خواهد به شما تجویزی انجام دهد، بدانید که نه ماهیگیری یاد می دهد و نه ماهی به شما می دهد بلکه یک تن ماهی گندیده به شما هدیه می دهد!

خودتان فکر کنید و برای هر موقعیت یک راهکار خوب پیدا کنید!

آماده نشدن برای چیزی، در اصل آماده شدن برای شکست می باشد.

 

2- افزایش مهارت کلامی

درسته که خیلی از افراد از صدای خودشان خوش شان نمی آید، ولی همین نکته و توجه به آن کمک می کند تا صدای خود را تقویت کنید.

 

به مدت سه دقيقه در مورد يكي از اتفاقاتي كه در همين امروز براي شما اتفاق افتاد يا براي ديگران اتفاق افتاد و شما شاهد آن بوديد، صحبت كنيد.

بعد از ضبط صداي خود، ببينيد كه از چه كلماتي ديگر مي توانستيد در بعضي جاهاي صحبت خود استفاده كنيد كه بيان شما را براي ديگران جذاب تر و اثر بخش تر كند.

همين تفكر در مورد جايگزيني كلمات، سبب مي گردد كه ذهن شما شروع به فعاليت كند و به مرور زمان كلماتي كه مي دانستيد و استفاده نمي كرديد به مجموعه كلمات فعال شما تبديل شوند و در ذهن شما تثبيت شود.

هنگامي كه داريد صداي خود را ضبط مي كنيد از نظر ذهني توجه داشته باشيد كه براي يك فرد واقعي در حال صحبت هستيد!

چرا كه اين حالت سبب خودآگاهي ما و فعاليت بيشتر مغزي ما مي شود و ذهن ما با فرض شرايط واقعي، كلمات مناسب را استخراج مي كند.

 

3-سوالات رگباری در افزایش مهارت کلامی

4- تصویرسازی ذهنی

تصویر سازی ذهنی یا تجسم، یکی از قدرتمندترین و اثربخش ترین تکنیک های سخنرانی حرفه ای می باشد که می تواند اتفاقات بزرگی را برای شما در ارتباطات کلامی رقم بزند.

یکی از کارها و تمرینات بسیار موثر و کاربردی برای موفقیت در کاری، بحث تجسم و تصویرسازی ذهنی می باشد.

این تمرین به شما کمک می نماید تا قبل از اینکه کاری را اقدام کنید با تجسم آن، بتوانید شرایط ذهنی بهتری را برای انجام آن ایجاد نمایید!

نحوه تصویرسازی ذهنی

به عنوان یک فروشنده، مذاکره کننده، معلم، مدرس بعنوان هر فردی که میخواهید یک ارتباط کلامی رو برقرار کنید، خود را در حال صحبت با دیگران تجسم کنید.

در انجام این تمرین، خودتان را در حال اجرای صحبت های خود تجسم کنید و  خوب در ذهن خود این نکته را مورد توجه داشته باشید که حرکات دست ها و پاهای خود را هم ببینید.در ذهن خودتان با قدرت و بلند صحبت کنید.

همچنین می توانید خودتان را به عنوان یک فرد ثالث ببینید که روبروی یک جمعی ایستاده اید وصحبت می­ کنید و هم اینکه خودتان به جای خودتان باشید و در ذهن خودتان با دیگران صحبت بکنید.

 

نکته مهم در تصویرسازی ذهنی

فقط  این تمرین یک نکته­ ی اساسی دارد، آنهم این است که شما باید موفقیت خودتان را در آن ارتباط کلامی تجسم بکنید و بعد از آن کارگاه آموزشی، بعد از آن مشاوره، بعد از آن صحبت، بعد از آن جلسه واقعا ببینید که از شما تشکر می­کنند، به شما افتخار می­کنند که:

مسیر زندگیشان را تغییر داده اید، توانستید این پروژه را جمعش بکنید، توانستید این صحبت را انجام بدهید؛ توانستید این مشاوره را به خوبی اجرا بکنید…

آن حس بعد از تشکر در ذهن شما  باقی خواهد ماند و این قدرت تجسم و تخیل رو نشان می دهد.

دقیقا همان موفقیتی که میخواید را باید ببینید ، دقیقا باید موفقیت رو تجسم بکنید و بازخورد خوب آن را تجسم بکنید.

 

شک نکنید که تصویرسازی ذهنی جواب میده!

شک نداشته باشید که آن اتفاقی که در ذهن خود تجسم می کنید با درصد بسیار بالایی در ارتباط کلامی رخ میدهد چرا که پس از انجام این تمرین، البته بصورت مداوم، ذهن شما، شما رو به سمت جلو پرتاب میکند که این کار انجام شده، این موفقیت رخ داده، پس در واقعیت هم می تواند اتفاق بیفتد!

ذهن شما پس از انجام مداوم این تمرین، شما را به سمت جلو پرتاب می کند که این کار انجام شده با موفقیت انجام شده، پس باز هم با موفقیت انجام خواهد شد، باز هم مخاطبان از شما تشکر می­کنند…

همین حس خوب هست که کلمات قدرتمند، جملات قدرتمند، تکنیک­های قدرتمند و موفقیت را در یک ارتباط کلامی رقم میزند.

واقعا تخیل و قدرت تجسم میتواند حس خوبی را  در ارتباطات کلامی به شما بدهد به شرطی که آن نکته ­ی اصلی را رعایت کنید، موفقیت خودتان را در ارتباط کلامی حتما ببینید!

روزی دو الی سه دقیقه در ذهن خودتان هر ارتباط کلامی که دوست دارید، بحث فروش، مذاکره، تدریس، هر چیزی را، تجسم بکنید و مطمئن باشید که نتایج آن را واقعا بعد از 30 روز 40 روز خواهید دید.

 

نکته اول در تصویرسازی ذهنی

آنطور که دوست دارید، باشید!

خیلی فراتر از آنچه هستید باید خود را تصور کنید که در حال صحبت مقابل جمع هستید. حتی می توانید خود را بجای یک سخنران حرفه ای که می شناسید تجسم کنید و خود را جای او تصویرسازی نماید که در حال سخنرانی مقابل جمع بزرگی هستید.

مغز فاصله میان واقعیت و تصور را به خوبی متوجه نمی شود و احساس می کند که شما در حال انجام کار واقعی هستید و وقتی که اجرای سخنرانی واقعی می شود شما را به سمت جلو پرتاب می کند و به شما القا می کند که اینکار را قبلا انجام دادی، برو جلو، قطعا می تونی خوب صحبت کنی …

نکته دوم تصویرسازی ذهنی

نکته دوم در تصویرسازی ذهنی این است که موفقیت را ترسیم کنید!

خود را تصور کنید که سخنرانی شما به پایان رسیده و مخاطبان شما بخاطر صحبت های اثربخش و کاربردی شما، تشویقتان می کنند و از اینکه زندگیشان را تغییر داده اید و کسب و کارشان را بهبود داده اید از شما تشکر می کنند!

 

فیلم تصویرسازی ذهنی در سخنرانی حرفه ای

بخشی از کلاس سخنرانی حرفه ای در 60 دقیقه در مورد تصویرسازی ذهنی را می توانید در فیلم زیر مشاهده بفرماید.

 

 

5- اگر جاش بودم چکار می کردم

این جمله،یک کد مهم ذهنی برای موفقیت است که اگر جای یک منشی، مجری، مدیر و .. بودم، چطور بهتر از او صحبت می کردم و اقدام می کردم!

اگر الان جای من بودید الان چه کاری انجام می دادید و چه چیزی می گفتید که از من بهتر صحبت کنید!

کمی فکر کنید لطفا …

تو ذهن خود مجسم کنید که جای فردی خاص هستید ( هر فردی که در اطراف شما و محل کار شما هست ) و دارید صحبت می کنید، چه می گفتید و از چه زبان بدنی استفاده می کردید و …

ذهن خود را باید آموزش بدهید و برای شرایط مختلف، ذهن و کلام خود را آماده کنید تا بسرعت و براحتی و با تسلط بتوانید در موقعیت های مختلف صحبت کنید و اقدام نمایید.

 

6-  ایجاد ذهنیت های موفق در مسیر سخنوری و اعتماد به نفس

زمانی که شما برای این یادگیری این مهارت می گذارید، ارزشی که قائل هستید، ضامن موفقیت شما در یادگیری این مهارت هستند!

هوا گرم هست، سرد هست، بارانی هست و هر اتفاقی که می افتد اگر شما بدنبال رسالت بزرگ زندگی خود باشید و مسیر سخنوری را در مسیر رسالت زندگی خود مهم بدانید، این مهارت را براحتی یاد خواهید گرفت وآنگاه هست که با این مهارت رو به جلو حرکت نخواهید کرد، بلکه واقعا پرواز خواهید کرد!

همین الان بهایی را که برای یادگیری این موفقیت می پردازید را شروع کنید به نوشتن!

چه بهایی را برای اهداف خود در زندگی و کسب و کار خود حاضرید پرداخت کنید!؟

در این فیلم قدرت سخنوری و نحوه صحبت کردن و درگیری ذهن مخاطب و به حرف آوردن مخاطب را بخوبی ببینید و الگو بگیرید..

این فیلم را به دوستان خود هم نشان دهید تا بتوانند مهارت کلامی خود را ارتقا دهند و در کسب و کار و زندگی خود بخوبی ارتباطات کلامی را برقرار نمایند.

---

 

تمرینات 40 روزه برای افزایش اعتماد به نفس

در این اینجا سعی داریم تا شما را با خود به یک سفر 40 روزه ببریم و با استفاده از راهکارهایی ساده اما کاربردی و اثربخش، کمکی بسیار ارزشمند در راستای افزایش اعتماد به نفس و از بین بردن خجولی، انجام داده باشیم.

یک دوره چهل روزه را برای اینکه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید!

10 روزه اول :

 در اين 10 روز سعي كنيد كه در هنگام ارتباط با ديگران،‌ ارتباط چشمي خود را بيشتر از قبل كنيد.

 لبخند بزنيد!

در هنگام ارتباطات بيشتر بخنديد. تا چهره شما بيشتر و بيشتر خندان شود!

سوال پرسيدن:

در ارتباط روزانه خود در كنار، لبخند و ارتباط چشمي و نكته برداري، سعي كنيد كه سوال پرسيدن را هم به كار خود كم كم اضافه كنيد!

در اين 10 روز هر فردي را كه در خيابان مي بينيد بپرسيد كه خيابان فلان كجا هست و چجوري ميشه به اونجا رفت ؟

بدون هیچ دلیلی از دیگران سوال بپرسید در مورد مکان خیابان ها و یا اجناس مغازه و …

نكته برداري :

از رفتارهاي روزانه خود نكته برداري كنيد و همچنين ديگران!

امروز چجور بودم ؟

خوب خنديدم؟

خوب ارتباط چشمي برقرار كردم؟

فلاني كه خوب ارتباط برقرار مي كند،‌ چجور ارتباط چشمي دارد و چگونه صحبت مي كند؟

آيا توانستم نياز ديگران را در ارتباط تامين كنم ؟

10 روز دوم :

 در فضاي مجازي باشيد و به افرادي كه تا كنون پيام نداد ه ايد و با آنها قبلا ارتباط داشتيد پيام احوال پرسي و حسن جويي ارسال كنيد.

 در جمع دوستان خود بيشتر و بيشتر وارد شويد. اگر با همكاران خود وارد بحثي نمي شويد تصميم بگيريد كه وارد بحث شود و صحبت كنيد و چند دقيقه بنشينيد و اگر موقعيت مناسب بود حتي صحبت هم كنيد.

البته اين كار را با اجاز ه انجام دهيد: اجازه هست من هم در جمع شما باشيم!

 در مغازه هايي كه از كنار آنها وارد مي شويد بپرسيد كه قيمت اجناس مغازه چند است. دو تا جنس خاص را مد نظر داشته باشيد و در مورد قيمت آن سوال بپرسيد.

در اين 10 روز ادامه سوال پرسيدن در 10 روز اول را انجام دهيد. تا مي توانيد از افراد مختلف سوال بپرسيد. حتي اگر در جايي نوشته است اينجا اطلاعات نيست بپرسيد،‌باز هم عمدا سوالي بپرسيد!

در مجالسي كه هستيد بپرسيد كه امروز چه فردي مي آيد، چه فردي صحبت مي كند،‌ در مورد چه چيزي قرار هست صحبت كنند؟

برای موفقیت در هر کاری از جمله مهارت های ارتباطی، از كارهاي كوچك شروع كنيد.

10 روز سوم:

در اين 10 روز بايد يواش يواش همراه ديگران شويد.

 به افرادي كه از ارتباط با آنها خجالت مي كشيد تماس بگيريد و يا حتي پيام بدهيد.

 درجمع هاي مختلف خود را قرار دهيد مانند كوهنوردي و شنا با دوستان و همكاران. به مراسمات عروسي و حتي ترحيم برويد و دامنه ارتباطي خود را افزايش دهيد.

يك كار جالب را انجام دهید!

اول صبح يك تراول 50 هزار توماني دستتان بگيريد و به مغازه هاي محل برويد و بپرسيد كه پول خرد 2 هزار توماني دارند؟

فقط 2 هزار توماني بيشتر قبول نكنيد!

اگر مغازه دار پول خرد نداشت بپرسيد كه كجا بروم كه خرد كنم !

 هنگامي كه در جمع هاي مختلف هستيد و با دوستان خود هستيد بپرسيد و بپرسيد ..

در مورد آب و هوا و لباس شما آيا مناسب اين آب و هوا هست يا خير ؟!

10 روز چهارم :

 حسن جويي اولين كاري است كه بايد انجام دهيد . تعريف و تمجيد از ديگران با بيان دليل حسن جويي.

از اين فرمول حتما استفاده كنيد:

نام + تعريف+ دليل تعريف

 سعي كنيد كه خودتان راه اندازِ کاری باشيد :

دوستان خود را جمع كنيد و پيشنهاد دهيد كه به كوه بروید. البته اين كار را با برنامه ريزي انجام دهيد. اين نكته را در ذهنتان داشته باشيد كه شايد گاهي اوقات در برنامه ريزي خود شكست بخوريد و اين چيزي عادي هست. از حركت باز نايستيم و ادامه دهيم و باز هم راه انداز خوبي باشيد.

كانون توجه باشيم:

سعي كنيد كه در يك مكان عمومي يا جمعي دوستانه، در ديد چشم مردم قرار گيريد.

اگر در مراسمي قرار هست كه مثلا شربت يا چاي پخش كنند شما پيش قدم شويد و اين كار را انجام دهيد.

در اين مواقع شما خيلي تحت فشار اين مورد ذهني هستيد كه الان همه به شما توجه دارند ولي با انجام اين كار يعني در مركز توجه بودن، متوجه مي شويد كه مردم چندان هم به شما توجه ندارند و بي خود و بي جهت استرس داشتيد!

همچنین می توانید این کار را انجام دهید:

مي توانيد به مدتي كوتاه فردي را كه تراكت پخش مي كند كمك كنيد و با او تراكت پخش كنيد.

در جمع هاي دوستانه،‌ مودبانه فردي را از دور صدا بزنيد بلند كه همه بفهمند: علي بيا اينجا!

سعي كنيد حتما در جمع هاي مختلف كمي بلندتر صحبت كنيد.

اگر هدف بزرگي در زندگي داريد بهاي آن را بپردازيد و مي دانم كه شما اين كار را انجام مي دهيد!

اگر مطالب 40 روزه افزایش اعتماد به نفس را بخوبی انجام دهید و پیگیر موفقیت خود باشید، مطمئنم كه نتايج خوبي را خواهيد گرفت.

خيلي دوست دارم كه داستان موفقيت شما در مسير كنار گذاشتم خجولي و كم رويي را بشنوم  و آن را با ما به اشتراك بگذاريد.

 

---

 

صبح جادویی – نماد سحرخیزی و افزایش اعتماد به نفس

وقتی ما می خواهیم خودمان و زندگیمان را بهبود ببخشیم در این راستا باید فعالیت های ساده ای را انجام دهیم که به افزایش اعتماد به نفس ما کمک نماید مانند سحرخیزی

ما می خواهیم خودمان و زندگیمان را بهبود ببخشیم.

این موضوع بدین معنی نیست که ما یا زندگی مان مشکلی دارد، بلکه ما با یک نیروی غریزی و اشتیاق درونی برای پیشرفت و بهبود دائمی  متولد شده ایم.

این اشتیاق درونی در تمامی ما انسان ها وجود دارد ولی بسیاری از انسان ها صبح را بیدار می شوند و یک زندگی یکسان و یک نواختی را تجربه می کنند.

کتاب صبح جادویی وسحرخیزی یک معجزه است!

برای افراد جویای موفقیت، کتاب صبح جادویی کاملا یک تغییر دهنده بازی است که اجازه می دهد به سطوح بالاتری از زندگی تان برسید و موفقیت شخصی و حرفه ای شما را بسیار فراتر از چیزی می برد که در گذشته به آن دست پیدا کرده اید.

در حالی که این موفقیت می تواند شامل افزایش حقوق، رشد کسب و کار، افزایش فروش و یا افزایش درآمد باشد، اما اغلب درباره کشف راه های جدید برای تجربه سطوح عمیق تری از تعادل و رضایت شخصی در جنبه های مختلف زندگیتان است که ممکن است از آن غفلت کرده باشید.

این کتاب سحرخیزی معجزه می کند!

این موفقیت می تواند به معنی ایجاد بهبودهای قابل توجه در وضعیت سلامتی، شادی، ارتباطات، شرایط مالی، شرایط معنوی و همه جنبه های مهم زندگیتان باشد.

برای آنهایی که در دریایی از مشکلات و چالش ها دست و پا می زنند و از لحاظ ذهنی، احساسی، جسمی، مالی با در ارتباطاتشان دوران بدی را تجربه می کنند یا می خواهند که خود را به سطح بالاتری هدایت کنند، کتاب صبح جادویی می تواند در زندگی آنها واقعا جادو کند!

کتاب صبح جادویی ثابت کرده است که می تواند هر کسی را آنقدر توانمند کند که در زمان کوتاهی بر چالش های ظاهرا غیر قابل تصور خود غلبه کند و تغییراتی خارق العاده را در شرایط و زندگی اش خلق نماید.

 کتاب “صبح جادویی” و سحرخیزی

شش عادتی که با انجام دادن آن ها قبل از ساعت ۸ صبح، زندگیتان متحول خواهد شد…

همه ما می خواهیم خودمان و زندگیمان را بهبود ببخشیم
همه ما بدنبال برقراری تعادل در همه جنبه های زندگی خود هستیم

اما راه و روش آن را نمی دانیم یا فراموش کردیم…

زندگی نه یک بار، بلکه هر صبح آغاز میشود.

ما باید مسولیت همه جانبه زندگی خود را بر عهده بگیریم و متعهد باشیم اما راه و روش آن را نمی دانیم..

شخصی که شما بواسطه کارهای روزانه در حال تبدیل شدن به آن هستید، مهمترین عامل تامین کننده در کیفیت زندگی شما در حال حاضر و آینده می باشد..
به چه فردی در حال تبدیل شدن هستیم؟!

در این کتاب سحرخیزی می آموزید که:

چگونه هر روز با انرژی و هیجان زده از خواب بیدار شوید و به ابزارهایی مجهز شوید که بتوانید با آنها توانایی ها بالقوه خود را بالفعل کنید؟

چگونه بر استرس خود غلبه کنید و در چالش ها بخوبی تصمیم بگیرید و در زندگی بدرخشید؟

چگونه سلامتی و بهره وری خود را افزایش دهید؟

چگونه هدف زندگیتان را کشف کنید و یک زندگی هدفمند را آغاز کنید؟

چگونه توانایی قابلیت خودتان را برای کسب درآمد بیشتر، بطور چشمگیری افزایش دهید؟

شما باید از معمولی بودن خارج شوید و تبدیل به یک انسان قدرتمند و هدفمند تبدبل شوید؟

موفقیت چیزی است که شما با شخصی که به آن تبدیل می شوید، جذبش می کنید؟

این کتاب اثرگذار و جادویی را حتما بخوانید و قطعا تغییرات شگرفی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد.

اگر می خواهید که تغییرات کلیدی و اساسی در زندگی و کسب و کار خود ایجاد نمایید و یا اینکه زندگی خود را از ریشه متحول کنید و یک زندگی جدید را خلق کنید، بهترین پیشنهاد من به شما، کتاب صبح جادویی می باشد.

چه چیزهایی در این کتاب می آموزید؟

با خواندن این کتاب در یک مسیر معجزه آمیز قرار می گیرید که تضمین می کند که همه جنبه ای زندگی تان متحوا خواهد شد آنهم قبل از ساعت 8 صبح!

جمله ” زندگی بسیار کوتاه است” آنقدر تکرار شده که به یک جمله کلیشه ای تبدیل شده است.

شما آنقدر زمان ندارید که معمولی و ناکام باشید. این موضوع به تنها بی معنی بلکه دردناک است .. ست گودین

چرا وقتی که کودکی متولد می شود او را معجزه زندگی می نامیم اما در زندگی خودمان به معمولی بودن تن می دهیم؟

در کجای مسیر زندگی این بینش را از دست داده ایم که زندگی معجزه است؟

از دوران کودکی همواره به ما اطمینان داده اند که وقتی بزرگ شویم، می توانیم هر آنچه را که بخواهیم داشته باشیم، انجام دهیم و نیز همان می شویم که خواهانش هستیم.

حالا که بزرگ شده اید، آیا هر آن چه را می خواستید، دارید؟ انجام می دهید؟ و آیا همان شده اید که می خواستید؟

یا جایی در طول این مسیر،هر چیزی را تغییر داده اید و به کمتر از آن چه واقعا می خواستید، قانع شدید؟

کتاب صبح جادویی دقیقا به شما مسیر و خط  مشی درست زندگی را می آموزد.

به شما می آموزد که چگونه هر روز صبح یک زندگی جدید و متحول شده را بیافرینید و دیگران را نیز متحول کنید.

یک حقیقت تلخ

یک حقیقت تلخی وجود دارد که در تمامی جوامع رایج می باشد!

بیش از 95 درصد مردم هرگز به زندگی که دوست دارند، دست پیدا نمی کنند!

باید این حقیقت را بپذیریم که اگر نسبت به دیگر افرد جامعه طرز تفکر و شیوه زندگی متفاوت نداشته باشیم، باید همانند اکثر انها یک زندگی معمولی و توام با تقلا، شکست و حسرت را تحمل کنیم!

از همین امروز تصمیم بگیریم که جزء این 95 درصد نباشیم و برای نجات خود یک فکر چاره داشته باشیم و سحرخیزی را سرلوحه کار خود قرار دهیم!

قطعا کتاب سحرخیزی صبح جادویی می تواند به شما کمک کند که جزء این 95 درصد نباشید.

کتاب صبح جادویی به شما کمک می کند که صبح ها نه تنها به اجبار بلکه مشتاقانه و با هدف از خواب بیدار شوید و هر روز زمانی را صرف بهبود شخصی تان کنید تا به شخصی تبدیل شوید که با آن می توانید یک زندگی فوق العاده، سرشار از رضایتمندی و پر برکت را خلق کنید.

صبح جادویی برای بسیار افراد در تمام نقاط جهان این کار را انجام داده است  افرادی مانند شما.

در این کتاب خط مشی پنج مرحله ای بیدار شدن را خواهید آموخت. این که چگونه صبح ها بتوانید براحتی و بدون فشار از خواب بیدار شوید.

مراحل شش گانه صبح جادویی وسحرخیزی :

1- سکوت

باید دقایقی را به سکوت و تمرکز بر زمان حال بگذرانید و بر روی تنفس ها خود تمرکز کنید. با این کار آرامش تمام وجود شما را فرا می گیرید و ذهنتان را آرام و سبک می کند.

2- مطالعه

مطالعه کردن و خواندن کتابهای مفید می تواند به شما نگرشی عمیق دهد و ذهنتان را آماده تفکر و تحلیل های خوب نماید.

از کتاب هایی که می خوانید چند نکته بگیرید و در طول روز سعی نمایید که آن ایده ها  را اجرایی نمایید.

گاهی اوقات تنها یک ایده می تواند زندگی شما را متحول نماید.

3- تلقین به خود

تلقین ها یک یادآوری قدرتمند از توانایی های نامحدودی است که در شما وجود دارد. تلقین های مثبت مربوط به خود را بنویسد.

چیزهایی که می خواهید و تعهداتی که باید انجام دهید تا به فردی که می خواهید تبدیل شوید را بنویسید.

هر آنچه که برای متحول شدن زندگی به آن نیاز دارید و کارهایی که باید انجام دهید را بنویسد.

با نوشتن و بیان آنها، قطعا حس قدرت و توانمندی خاصی خواهید داشت.

4- تجسم

هر  آنچه را که در زندگی می خواهید و دوست دارید را تجسم کنید.

تجسم کنید که هر آنچه را که می خواهید داشته باشید را دارید و خود را در آن وضعیت تصور کنید و در طول روز یک کاری که شما را به تجسم تان نزدیک می کند را انجام دهید.

5- ثبت وقایع روزانه

هر آنچه را که بخاطر داشتن آن شکر گزار هستید را بنویسید.

شکر گذاری بابت چیزهایی که دارید و قدردان آن هستید، روح شما را سبک می کند و ذهنتان را آماده بدست آوردن چیزهایی بهتری در زندگی می کند.

6- ورزش

با انجام تمرینات ورزشی ساده و حرکات کششی می توانید بدن خود را سرشار از انرژی و حس خوب نسبت به زندگی کنید.

آنتونی رابینز، معلم بزرگ موفقیت بیان می کند که :

اعمال ما، افکار و احساسات ما را می تواند شکل دهند..

پس حتما ورزش کنید تا افکار و احساسات شما در راستای یک زندگی فوق العاده قرار گیرد و آن را خلق نمائید.

این شش فعالیت را در برنامه سحرخیزی خود قرار دهید تا نتایج بزرگ آن را ببینید!

 

در انتها پیشنهاد می کنم برای دیدن ویدئوهای آموزشی رایگان ما به صفحه آپارات احمد فاضلی مراجعه فرمایید.