فهرست مطالب

رایگان شد!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

استرس در جمع – راه‌های مقابله بر سندروم ترس

سر تیتر مطالب

استرس در جمع – راه‌های مقابله بر سندروم ترس

استرس در جمع و ترس از سخنرانی موضوعی است که با یکسری تکینک ها و نگرش های ذهنی می توان تا حد بسیار زیادی آن را کاهش و از بین برد!

۱- روش های شناختی – نگرش و باور در مقابله با استرس در جمع

کار بر روی نگرش و باورها و جایگزینی افکار مثبت در این مرحله بسیار حائر اهمیت است.

فرد باید بتواند با انجام تمرینات ذهنی، خود را از شر استرس‌ها و محرک‌های محیطی خلاص کند.

به‌طوری‌که با این تمرینات و تنفس، ذهن خود را از شر تمام افکار رها و بی‌تفاوت ساخته که بتواند خودبه‌خود  در شرایط واقعی زندگی و به شکلی واقع‌ بینانه و دور از خجالت و کم‌رویی، رفتار نماید.

در این رابطه ۱۰ آمادگی ذهنی برای مدیریت بر ترس وجود دارد که در ادامه توضیح داده خواهد شد.

۱- اول و بهترین کار توکل برخداوند و یاری جستن از اوست.

سخنران باید بداند که بر روی سن می‌رود تا با توکل به خداوند بتواند سبب راهنمایی بندگان خداوند و رشد فکری و زندگانی آن‌ها شود.

در این حالت است که سرشار از اطمینان به نفس و راحتی مأموریت و رسالت خود را به انجام می‌رساند.

استرس در جمع

۲- شناخت مخاطبان

هر چه که بیشتر در مورد مخاطبان تحقیق کرده و اطلاعات بهدست آوریم که چه تجربیات و چالش‌هایی دارند و چقدر ارزشمند هستند و مسائلی دیگر، سبب می‌شود تا با اطمینان خاطر خوبی وارد جلسه سخنرانی شویم.

۳-  ارائه یک هدیه معنوی به مخاطبان

سخنرانی را باید مانند یک هدیه ببینیم که به مخاطبان خود هدیه می‌دهیم.هدیه‌ای که به آن‌ها کمک می‌کند که مثبت فکر کنند و مثبت رفتار کنند.

به خود بگویید که اگرچه ممکن است بعضی از افراد حاضر در جلسه شاید صحبت‌های شمارا بدانند ولی شما وظیفه خود را که هدایت و جهت‌دهی فکری مخاطبان است را باقدرت انجام خواهید داد.

استرس در جمع

۴- ترس از اینکه مخاطبان به دنبال شکست و عدم موفقیت ما هستند.

این کاملاً یک تفکر نادرست است.آن‌ها آمده‌اند تا چیز جدیدی را یاد بگیرند و خوشحال هستند که در این جلسه گرد هم آمده‌اند تا به صحبت‌ها و تجربیات ما گوش فرا دهند.

این مقاله را حتما مشاهده بفرمائید
اعتماد به نفس کودکان و نوجوانان در ارتباطات 

همه انتظار دارند تا بهترین نتیجه از این سخنرانی عاید همه بشود.

در کل سخنران باید با استفاده از باورها و افکار مثبت، مانع ایجاد حس ترس و اضطراب شود و از تجسم‌ها و افکار عالی استفاده نماید.

۵-  حس مسئول جلسه و مدیر جلسه

وقتی‌که بر روی سن رفته تا صحبت کنید بدین گونه فکر کنید که شما مسئول جلسه و مدیر جلسه هستید و مخاطبان شما را به‌عنوان مدیر خود برگزیده‌اند که به حرف‌هایتان گوش دهند.

این حالت را حتی در حضور متخصصان رشته خود هم داشته باشید.

۶- بدانید که چه چیزی می‌خواهید ارائه دهید

مطالب سخنرانی را هیچ‌گاه حفظ نکرده و آن را با تمام دقت درک کرده تا بتوانید به‌راحتی به مخاطبان ارائه دهید.

سعی کنید که بیشتر از مقداری که قرار است ارائه دهید مطالب گردآوری و تحقیق کنید تا در مسائل مختلف صاحب‌نظر باشید.

۷-  ترس را بپذیرید

بدانید که ترس وجود دارد و نباید خود را به خاطر آن محکوم کنید باید ترس را پذیرفته و آن را کنترل کرده نه اینکه ترس شما را کنترل کند.

۸- کمال‌گرایی را کنار بگذارید

باید انتظارات نابجا و نامعقول را درکار سخنرانی کنار گذاشته تا مانع سخنرانی نشود.

باید بدانید که بهترین کار ممکن را انتظار نداشته باشید چرا که سبب می‌شود که کار شما ضعیف و ناقص از کار دربیاید.

۹- بزرگ‌ترین اتفاقی که می‌تواند رخ دهد چیست؟

بدترین اتفاقی که ممکن است در سخنرانی پیش آید چیست؟

ما بایدبه‌گونه‌ای فکر کنیم که اگر نتوانستیم به‌خوبی در جمع صحبت کنیم، تمام شخصیت و اعتبار ما به باد فنا نمی‌رود!

جلسه سخنرانی مانند یک جلسه پرسش و پاسخ است که شما قرار است برای تعدادی افراد به سؤالاتشان پاسخ دهید. با این طرز تفکر بسیاری از ناملایمات از بین می‌رود و هیجانات فروکش می‌کند.

باید منطقی بود که چگونه می‌توان با آن مشکل کنار آمد. باید در مورد مشکلاتی که احتمال پیش آمدن آن است فکر کرده و راهکاری را برای آن پیش‌بینی کرد.

این مقاله را حتما مشاهده بفرمائید
مسیر اعتماد به نفس حرفه ای

۱۰- موفقیت را ترسیم کنید

باید بدانید شما همانی هستید که به آن فکر می‌کنید و چیزی که بر روی آن تمرکز می‌کنید همان است که بهدست می‌آورید.

خودتان را تصور کنید که چگونه به‌خوبی از عهده سخنرانی برمی‌آیید و تشویق مخاطبان را به همراه دارید.

استرس در جمع

سعی کنید که در ارتباط با افراد مختلف و مخاطبان خود، روابط عمومی خود را با اعتمادبه‌نفس به دیگران، بروز دهید.

سخنران باید بر روی باورها و افکار خودکارکرده و افکاری را که باعث ایجاد هیجانات منفی می‌شود را شناخته و کنترل کرده و آن‌ها را با افکار مثبت و راهگشا تغییر دهد و هر چیزی که باعث به هم خوردن تعادل فکری سخنران می‌شود را باید شناسایی کرد و برای مواجهه با آن چاره‌جویی کرد.

۲- روش‌های تجسمی در مقابله با استرس در جمع

مواجهه سازی و تمرینات تجسمی در این مرحله هم بسیار قابل‌توجه می‌باشد.

خودتان را تصور کنید که چطور می‌خواهید:

می‌خواهید باشید

چه حرکتی را انجام دهید

و چطور به نظر می‌آیید ..

دقیقا به همان صورت خودتان را تجسم کنید که در حال اجرای صحبت مقابل جمع هستید…

۳- تمرینات آرام‌سازی

حرکات تنفسی و کششی،تنفس عمیق، ورزش یوگا و تغذیه مناسب را هیچ‌گاه فراموش نکنید. خواب کافی هم سبب می‌شود تا  مشکلات ذهنی و روانی فروکش کنند.

روش انقباض عضلات

رها شدن از فشارهای جسمانی راهی بسیار مطمئن برای خالی کردن استرس است.

  • بازوها و دستان خود را شل کرده و سپس تکان دهید.
  • شانه‌های خود را شروع به چرخاندن کنید وسپس حرکت برعکس را انجام دهید.
  • پاهای خود را هم بلرزانند.
  • عضلات بدن خود را شروع به منقبض کردن کنید و مدتی کوتاه نگه‌دارید و سپس آزاد کنید تا عضلاتتان از فشار خارج شوند.
  • گردن خود را به سمت راست چپ عقب و جلو حرکت دهید.
  • خمیازه کشیدن بسیار مفید است تا جایی که می‌توانید دهان خود را بازکرده و سپس اجازه دهید فشارات و استرس خارج شوند.
  • دندان‌های خود را با زبانتان تمیز کنید این کار سبب می‌گردد تا فک‌تان واقعاً شل گردد.
این مقاله را حتما مشاهده بفرمائید
کلاس سخنرانی تهران - كارگاه آموزشي " طراحي مسير سخنراني"

استرس در جمع

۴- روش‌های تمرینی

یکی از راه‌ها، این است که سخنران باید در معرض سخنرانی قرار گیرد!

از هر فرصتی باید استفاده کند تا بتواند در جمع‌های کوچک صحبت کند تا بتواند اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهد.

باید بتواند خود را در جمع قرار داده و صحبت نماید.

شناخت و بررسی ابزارهای سخنرانی

بررسی ابزارهای ارائه سخنرانی یکی از مهم‌ترینقسمت‌های سخنرانی است.

کنترل ابزارهای کمک دیداری مانند پروژکتور و ریموت آن، کنترل سیستم تهویه مطبوع، کنترل روشنایی سالن و مواردی که مربوط به سالن برگزاری سمینار است باید به‌خوبی انجام شود.

یکی از ترس‌های موجود در کار سخنرانی، ترس ناشی از آماده نبودن وسایل کمک‌ آموزشی در سمینار است که رخداد آن‌ها معمولاً غیرقابل‌ کنترل است.

ولی با بررسی و کنترل قبل از سخنرانی تا حد ممکن باید از ایجاد خرابی در سیستم‌ها آگاه بود و آن را رفع کرد.

از دیگر منابع استرس، می‌تواند نور پروژکتور سالن باشد که مستقیم برروی چهره سخنران می‌افتد که باید کنترل شود.

ترس از  بیان نکردن جزئیات ریز

نیازی نیست که سخنران تمامی جزئیات ریز را بیان کند و درصورتی‌که نتوانست یا وقت کم آورد، ترس بر وجودش غلبه کند!

سخنران باید بر روی کلام کلیدی خود تکیه کرده و سعی در انتقال آن به مخاطبان کند.

قابل‌ ذکر است که بعضی از سخنرانان حرفه‌ای قبل از روز سخنرانی، در محل سخنرانی حضور یافته و محل سخنرانی و سن را بررسی کرده و قسمت‌هایی از سخنرانی یا کل سخنرانی را در سالن خالی تمرین می‌کنند.

درنهایت باید گفت که:

  • سخنرانی ترسی ندارد بلکه این ما هستیم که در آن ترس را تزریق می‌کنیم!
  • ترس از سخنرانی احساسی ناراحت‌کننده است که باید آن را پذیرفت!
  • هنگام ترس باید آن را بپذیرم تا بتوانم آن را بشناسیم و آن را کنترل کنم!
  • ترس از سخنرانی تا حالا کسی را نکشته است!
  • باوجود ترس، به خاطرعزت‌نفس، من می‌توانم به صحبت‌های خود ادامه دهم.
احمدرضا فاضلي

احمدرضا فاضلي

من احمدرضا فاضلي، مدرس و مشاور فن بیان و رشد فردی هستم. اینجا تلاش دارم با آموزش مهارت فن بیان، سخنوری و اعتماد به نفس، کمک نمایم تا قابليت و توانائی های خود را بطور اثربخش ارتقاء و ارائه دهيد و ارتباطاتی قدرتمند و اثر گذار را در زندگی و كسب و كار خود ايجاد نمائيد و قهرمان زندگی خودتان باشید ...
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در facebook
مقالات مرتبط
مسیر اعتماد به نفس حرفه ای
افزایش اعتماد به نفس

مسیر اعتماد به نفس حرفه ای

در این نوشته، مسیر افزایش اعتماد به نفس حرفه ای را می خواهیم به زبانی ساده، اما اثرگذار، کاربردی و حرفه ای بیان نماییم تا بتوانید اتفاقاتی شگرف را در

ادامه مطلب ⮘
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاهده اطلاعیه

اطلاعیه مهم:

کاربران عزیز به پاس قدردانی از اعتماد شما جوایزی ارزنده برای شما عزیزان در نظر گرفته شده است، کاربرانی که بیشترین فعالیت را در سایت داشته باشند طبق امتیاز کسب شده به آن ها جوایزی ارزنده تعلق میگیرد.

چیکار کنم جایزه ببرم!؟