تمریناتی برای افزایش اعتماد به نفس

در این مقاله سعی داریم تا شما را با خود به یک سفر ۴۰ روزه ببریم و با استفاده از راهکارهایی ساده اما کاربردی و اثربخش، کمکی بسیار ارزشمند در راستای افزایش اعتماد به نفس و از بین بردن خجولی، انجام داده باشیم.

 

چرا این مقاله را مشاهده نمی کنید؟  افزایش اعتماد به نفس و رفع خجولی ( قسمت دوم)

 

یک دوره تمرینی ۴۰ روزه !

یک دوره چهل روزه را برای اینکه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید!

 

۱۰ روزه اول :

 در این ۱۰ روز سعی کنید که در هنگام ارتباط با دیگران،‌ ارتباط چشمی خود را بیشتر از قبل کنید.

 لبخند بزنید!

در هنگام ارتباطات بیشتر بخندید. تا چهره شما بیشتر و بیشتر خندان شود!

 

اعتماد به نفس

 

 

سوال پرسیدن:

در ارتباط روزانه خود در کنار، لبخند و ارتباط چشمی و نکته برداری، سعی کنید که سوال پرسیدن را هم به کار خود کم کم اضافه کنید!

در این ۱۰ روز هر فردی را که در خیابان می بینید بپرسید که خیابان فلان کجا هست و چجوری میشه به اونجا رفت ؟

بدون هیچ دلیلی از دیگران سوال بپرسید در مورد مکان خیابان ها و یا اجناس مغازه و …

نکته برداری :

از رفتارهای روزانه خود نکته برداری کنید و همچنین دیگران!

امروز چجور بودم ؟

خوب خندیدم؟

خوب ارتباط چشمی برقرار کردم؟

فلانی که خوب ارتباط برقرار می کند،‌ چجور ارتباط چشمی دارد و چگونه صحبت می کند؟

آیا توانستم نیاز دیگران را در ارتباط تامین کنم ؟

 

۱۰ روز دوم :

 در فضای مجازی باشید و به افرادی که تا کنون پیام نداد ه اید و با آنها قبلا ارتباط داشتید پیام احوال پرسی و حسن جویی ارسال کنید.

 در جمع دوستان خود بیشتر و بیشتر وارد شوید. اگر با همکاران خود وارد بحثی نمی شوید تصمیم بگیرید که وارد بحث شود و صحبت کنید و چند دقیقه بنشینید و اگر موقعیت مناسب بود حتی صحبت هم کنید.

البته این کار را با اجاز ه انجام دهید: اجازه هست من هم در جمع شما باشیم!

 در مغازه هایی که از کنار آنها وارد می شوید بپرسید که قیمت اجناس مغازه چند است. دو تا جنس خاص را مد نظر داشته باشید و در مورد قیمت آن سوال بپرسید.

در این ۱۰ روز ادامه سوال پرسیدن در ۱۰ روز اول را انجام دهید. تا می توانید از افراد مختلف سوال بپرسید. حتی اگر در جایی نوشته است اینجا اطلاعات نیست بپرسید،‌باز هم عمدا سوالی بپرسید!

در مجالسی که هستید بپرسید که امروز چه فردی می آید، چه فردی صحبت می کند،‌ در مورد چه چیزی قرار هست صحبت کنند؟

 

برای موفقیت در هر کاری از جمله مهارت های ارتباطی، از کارهای کوچک شروع کنید.

 

 

۱۰ روز سوم:

در این ۱۰ روز باید یواش یواش همراه دیگران شوید.

 به افرادی که از ارتباط با آنها خجالت می کشید تماس بگیرید و یا حتی پیام بدهید.

 درجمع های مختلف خود را قرار دهید مانند کوهنوردی و شنا با دوستان و همکاران. به مراسمات عروسی و حتی ترحیم بروید و دامنه ارتباطی خود را افزایش دهید.

 

یک کار جالب را انجام دهید!

اول صبح یک تراول ۵۰ هزار تومانی دستتان بگیرید و به مغازه های محل بروید و بپرسید که پول خرد ۲ هزار تومانی دارند؟

فقط ۲ هزار تومانی بیشتر قبول نکنید!

اگر مغازه دار پول خرد نداشت بپرسید که کجا بروم که خرد کنم !

 هنگامی که در جمع های مختلف هستید و با دوستان خود هستید بپرسید و بپرسید ..

در مورد آب و هوا و لباس شما آیا مناسب این آب و هوا هست یا خیر ؟!

 

چرا این مقاله را مشاهده نمی کنید؟  رفع کمرویی و خجولی بودن و افزایش اعتماد به نفس (قسمت دوم)

 

۱۰ روز چهارم :

 حسن جویی اولین کاری است که باید انجام دهید . تعریف و تمجید از دیگران با بیان دلیل حسن جویی.

از این فرمول حتما استفاده کنید:

نام + تعریف+ دلیل تعریف

 

 سعی کنید که خودتان راه اندازِ کاری باشید :

دوستان خود را جمع کنید و پیشنهاد دهید که به کوه بروید. البته این کار را با برنامه ریزی انجام دهید. این نکته را در ذهنتان داشته باشید که شاید گاهی اوقات در برنامه ریزی خود شکست بخورید و این چیزی عادی هست. از حرکت باز نایستیم و ادامه دهیم و باز هم راه انداز خوبی باشید.

کانون توجه باشیم:

سعی کنید که در یک مکان عمومی یا جمعی دوستانه، در دید چشم مردم قرار گیرید.

اگر در مراسمی قرار هست که مثلا شربت یا چای پخش کنند شما پیش قدم شوید و این کار را انجام دهید.

در این مواقع شما خیلی تحت فشار این مورد ذهنی هستید که الان همه به شما توجه دارند ولی با انجام این کار یعنی در مرکز توجه بودن، متوجه می شوید که مردم چندان هم به شما توجه ندارند و بی خود و بی جهت استرس داشتید!

همچنین می توانید این کار را انجام دهید:

می توانید به مدتی کوتاه فردی را که تراکت پخش می کند کمک کنید و با او تراکت پخش کنید.

در جمع های دوستانه،‌ مودبانه فردی را از دور صدا بزنید بلند که همه بفهمند: علی بیا اینجا!

سعی کنید حتما در جمع های مختلف کمی بلندتر صحبت کنید.

 

اگر هدف بزرگی در زندگی دارید بهای آن را بپردازید و می دانم که شما این کار را انجام می دهید!

 

اعتماد به نفس

 

اگر مطالبی که برای این ۴۰ روز گرفتید را بخوبی انجام دهید و پیگیر موفقیت خود باشید، مطمئنم که نتایج خوبی را خواهید گرفت.

خیلی دوست دارم که داستان موفقیت شما در مسیر کنار گذاشتم خجولی و کم رویی را بشنوم  و آن را با ما به اشتراک بگذارید.

 

 

به اشتراک گذاری با دوستان